根据您的情况描述，这可能是由多种因素引起的。首先，心理因素是影响性生活质量的重要原因，如焦虑、紧张等情绪问题可能会导致性功能障碍。
其次，生理方面的问题也不可忽视，例如激素水平异常、血液循环不畅等因素都可能造成类似困扰。
此外，不良的生活习惯，如吸烟、酗酒、缺乏运动等也会对性能力产生负面影响。
建议您首先调整生活习惯，保持规律作息，均衡饮食，适当锻炼身体。
同时，学会放松心情，可以通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。
如果问题仍然存在，建议及时就医检查，排除潜在的生理疾病。
总之，性健康是一个需要综合调理的问题，通过科学的方法和积极的态度是可以得到改善的。