您描述的症状可能与多种因素有关。首先，情绪压力和焦虑是导致夜间失眠的常见原因。
建议您尝试以下方法：
调整作息时间，每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间小睡。
创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
放松心情，可以尝试冥想、深呼吸或听轻音乐来缓解紧张情绪。
避免睡前使用电子设备，因为蓝光会干扰您的睡眠节律。
注意饮食健康，避免摄入过多咖啡因和酒精。
如果这些方法仍然无法改善症状，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助，以便找到确切病因并进行针对性治疗。