拉伸筋膜后出现酸痛是正常的生理反应，正确的处理方法如下：
立即处理：拉伸后如果感到明显疼痛或不适，建议立即停止运动，并进行冷敷（冰袋或冷毛巾）以减少炎症和肿胀。每次冷敷时间控制在15-20分钟，每隔一小时重复一次。
24-48小时后的处理：过了急性期后，可以改为热敷，帮助放松肌肉、促进血液循环和加速恢复。热敷温度不宜过高，以温热感为宜，每次约15-20分钟。
拉伸运动建议：在拉伸过程中应循序渐进，避免过度用力或快速动作。可以结合轻度的动态拉伸和静态拉伸，保持呼吸顺畅，感受肌肉的轻微紧张而非疼痛。
药物辅助：如果酸痛较为明显，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
注意事项：避免立即进行剧烈运动，注意休息，适当补充水分和蛋白质以促进肌肉修复。如果出现持续性疼痛或功能受限，建议及时就医检查。