蹲不下去可能由多种因素引起，这需要从多个方面进行分析和判断。
首先，骨骼系统方面的问题可能是原因之一。例如，髌骨软化、半月板损伤或膝关节退行性变都可能导致蹲下困难。这些情况通常伴随着疼痛或不适感。
其次，肌肉骨骼系统的功能障碍也可能导致这个问题。如果大腿前后群肌肉力量不足，或者髋关节灵活性受限，都会影响蹲下的动作。建议进行针对性的肌肉强化和拉伸训练。
此外，神经系统的问题也不容忽视。神经受损会影响肌肉的协调性和力量，进而影响蹲下的能力。这种情况通常需要专业的神经科评估。
对于您的情况，建议先减少剧烈运动，避免加重症状。同时可以尝试热敷或冷敷来缓解不适，并进行适当的休息和拉伸。
如果症状持续或者加重，请及时就医，进行全面的检查以明确具体原因。可能需要结合影像学检查（如X光、MRI）和体格检查来进行诊断。
总体来说，保持适度的运动习惯，注意身体姿势，避免过度使用膝盖是预防此类问题的重要措施。