您描述的症状可能是由多种原因引起的，比如肛裂、痔疮或肛门括约肌紧张等。建议首先调整饮食习惯，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物，保持大便柔软。
其次，可以尝试使用温水坐浴来放松肛门肌肉，每次大约15-20分钟，每天1-2次。
此外，避免久坐或过度用力排便，尽量在有便意时及时排便。
如果症状持续不缓解或加重，请及时就医，以便进行进一步的检查和治疗。
另外，建议适量运动，如散步、瑜伽等，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况。
同时，保持良好的生活习惯，避免熬夜和过度疲劳，也有助于恢复肛门肌肉的功能。
如果有必要，医生可能会开具一些药物来帮助缓解症状，或者进行物理治疗。
总之，保持肛门部位的清洁与湿润，避免刺激性食物和饮品，也是预防此类问题的重要措施。