减肥期间可以适量食用瓜子，但需要注意控制摄入量。
瓜子属于高热量、高脂肪的零食，每100克大约含有560千卡的能量和45克的脂肪。建议每天食用量控制在30克以内，并且选择无盐或低脂的瓜子。
适量食用对健康的影响较小，但如果过量摄入可能导致热量超标，影响减重效果。
另外，可以搭配其他低热量、高蛋白的食物一起食用，帮助增加饱腹感，同时保持营养均衡。建议在专业医生指导下制定合理的饮食计划，避免盲目节食或过量摄入任何食物。