减肥没有效果可能是因为多种原因导致的，比如饮食习惯、运动方式、遗传因素等。首先，建议您调整饮食结构，选择高蛋白、低糖分的食物，避免极端节食。
其次，增加有氧运动如跑步、游泳等，每周至少进行150分钟中等强度运动。
此外，保持良好的生活习惯，比如充足的睡眠和减少压力也很重要。
如果长期无法减肥，建议咨询营养师或医生，制定个性化的减重计划。记住，健康减肥需要时间和耐心，不要急于求成。