您好，理解您现在的情况确实让人感到担忧。首先，请保持规律的作息时间，即使没有睡意，也要定时起床并进行一些轻微活动。
建议每天安排固定时间进行轻度运动，如散步或简单的拉伸动作，这有助于改善身体状态和心情。
试着培养新的兴趣爱好，或者参与一些轻松的社会活动，这些都能帮助您从低落的情绪中走出来。
如果自我调节效果有限，请及时寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，药物辅助治疗可能也是必要的选择。
记住，您的健康是最重要的，逐步调整一定能找到适合自己的方式。希望您早日恢复活力！