嗓子总有痰的情况可能由多种原因引起，常见的原因包括呼吸道感染、过敏反应、胃食管反流等。
首先，呼吸道感染是导致喉咙有痰的常见原因之一。病毒感染或细菌感染都可能导致痰液增多。
其次，过敏也是引起喉咙有痰的一个重要因素。如果你对花粉、灰尘或其他 allergen 过敏，可能会导致咽喉部出现痰液。
另外，胃食管反流病也可能导致喉咙有痰的感觉。胃酸反流到咽喉部位会刺激黏膜，产生痰液。
还有一种情况是慢性支气管炎或鼻窦炎，这些疾病也会导致喉咙长期有痰。
建议你调整生活习惯，避免进食过冷、过热或辛辣食物，保持室内空气流通，必要时可以就医进行进一步检查和治疗。
此外，多喝温水有助于稀释痰液，促进排出。如果伴随发热、咳嗽加重等症状，应及时就医。