心理指导：你好，请问这样的情况持续多久了，结合你的背景，是否是学习压力或者其他压力较大造成，希望可以详细谈谈。从你的描述看，有一定的强迫倾向，可以从几方面改善，降低自己的目标以减少压力感:多和朋友沟通，聊聊自己的烦恼；可以在一天中分出一个固定的时候放空自己，发泄内心的烦躁；通过一些运动也可以改善；最后如果依然没有好转，建议去当地三甲医院精神科进行心理治疗，配合药物改善。