如果您不小心碰撞导致手腕肿胀和疼痛，可以按照以下步骤处理：
立即停止活动：避免继续使用受伤的手腕，防止伤情加重。
冷敷处理：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀部位，每次约15-20分钟，每隔一小时重复一次。注意不要直接将冰块接触皮肤，以防冻伤。
抬高患处：将受伤的手腕抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀和疼痛。
止痛药：如果需要缓解疼痛，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚（请按照说明书剂量使用）。
观察症状：密切关注伤情变化。如果肿胀、疼痛加重，或者出现淤青、无法正常活动，请及时就医。
后续处理：如果只是轻微擦伤，保持伤口清洁，避免感染。2-3天后，如果肿胀未消退或有其他异常症状，建议到医院进行进一步检查，以排除骨折或其他严重损伤的可能。