对于背部痉挛疼痛的问题，我可以为你提供一些建议和治疗方法。
首先，建议你尽量避免过度劳累和长时间保持一个姿势。适当休息是缓解背部痉挛的重要步骤。
其次，热敷或冷敷也是一个有效的方法。你可以用热水袋或热毛巾在疼痛区域进行热敷，每次大约15-20分钟，有助于放松肌肉；或者使用冰袋冷敷，可以减轻炎症和肿胀。
此外，适当的拉伸运动也有助于缓解背部痉挛。例如，猫牛式和婴儿式等瑜伽动作可以帮助舒展背部肌肉，改善灵活性。
如果疼痛较为严重，还可以考虑服用一些非甾体抗炎药物（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、伴随其他症状（如放射性疼痛、麻木或无力），建议及时就医检查，排除椎间盘突出或其他潜在问题。
希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！