您好，根据您的描述，您可能患上了光敏性皮炎或光过敏反应。这种疾病通常是由于皮肤对紫外线敏感，接触某些光线下引发的免疫反应。
首先，建议您立即停止日晒，并尽量避免阳光直射。如果需要外出，请涂抹高倍数防晒霜（SPF50+），并佩戴帽子和遮阳伞。
其次，可以尝试使用外用药物来缓解症状。例如，糖皮质激素软膏可以帮助减轻炎症和瘙痒感。同时，抗组胺药物如氯雷他定或西替利嗪也可以帮助缓解过敏反应。
此外，建议您多喝水，保持皮肤湿润，并避免抓挠患处以免加重病情。在饮食方面，减少光敏性食物（如香菜、芹菜、柠檬等）的摄入可能会有所帮助。
如果症状严重，请及时就医，医生可能会开具更强效的药物或进行进一步检查以确定病因。
最后，建议您记录下每次日晒后的反应情况，以及可能触发因素，这样有助于避免未来再次发作。希望这些建议对您有帮助，祝您早日康复！