肾阳虚是中医学中的一个常见概念，主要表现为体内阳气不足，无法温煦脏腑组织。
根据您的症状，如怕冷、腰膝酸软等，确实符合肾阳虚的特征。
在调理方面，建议从饮食、作息和中药三个方面入手。
首先，饮食上可以多吃一些温补的食物，比如羊肉、核桃、韭菜等。
其次，要注意保暖，尤其是腰部和足部，避免受寒。
最后，推荐使用一些补阳的中药，如熟地黄、肉苁蓉、淫羊藿等。
同时，建议适当进行体育锻炼，如太极拳、八段锦等，以增强体质。
需要注意的是，调理肾阳虚是一个长期的过程，不能急于求成，需要坚持治疗和调养。