湿气过重是由于体内湿热内蕴或脾虚导致的。建议从饮食和生活习惯入手进行调理。
饮食方面，可以适量食用薏米、红豆、冬瓜等具有祛湿作用的食物。同时，避免过多摄入生冷、油腻食物。
适量运动，如散步、慢跑等，帮助排汗，排出体内湿气。
生活习惯上，建议避免久坐不动，保持环境干燥通风。
如果症状严重，可以考虑中药调理，比如使用茯苓、陈皮、荷叶等药材煮水饮用。
建议配合艾灸或推拿等中医方法，进一步促进湿气的排出。
总之，祛湿需要从生活习惯和饮食结构两方面长期调整。如果症状持续不改善，建议及时就医咨询专业医生。