新鲜莲子是一种营养丰富的食物，适量食用可以带来多种健康益处。
首先，莲子富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于补血养心、健脾止泻。
其次，莲子中的莲藕淀粉成分能够促进肠道蠕动，改善消化功能。
但需要注意的是，新鲜莲子性平偏凉，过量食用可能会导致腹胀或腹泻。
此外，莲子含有丰富的纤维素，过量摄入可能增加胃肠道负担。
建议每天食用不超过50克新鲜莲子，并根据个人体质调整用量。
对于脾胃虚寒、容易腹泻的人来说，最好避免大量食用。
总的来说，适量食用新鲜莲子对身体有益，但需注意控制摄入量并结合个人健康状况。