您描述的症状可能由多种原因引起，以下是一些常见的可能性：
外伤或肌肉拉伤：如果近期腰部受到过撞击或过度劳累，可能会导致局部组织肿胀和疼痛。
脂肪瘤或其他良性肿瘤：腰部长的包块可能是皮下脂肪瘤或其他类型的良性肿瘤，通常质地较软，活动度较好。
感染或脓肿：如果伴随发热或其他全身症状，需要考虑局部感染的可能性。
内脏器官问题：虽然较少见，但某些内脏器官的问题也可能导致腰背部不适。
建议您尽快到医院进行详细检查。医生可能会通过触诊、超声或CT等影像学检查来明确病因，并根据具体情况制定治疗方案。
在就医之前，请注意观察症状的变化，避免剧烈运动，保持腰部的适度休息。如果有加重趋势或其他异常症状（如发热、恶心呕吐等），请立即就医。