面对无法自控的问题，首先要明确这可能与多种因素有关，包括心理状态、生活习惯以及外界环境等。以下是一些可以帮助你改善现状的建议：
了解情绪来源：尝试记录自己的情绪变化，找出触发失控的原因。这有助于你更好地识别问题所在。
寻求专业帮助：心理咨询师或心理医生可以为你提供专业的指导和支持，帮助你找到适合自己的应对方法。
培养健康习惯：规律作息、均衡饮食和适量运动能够改善整体的心理状态，减少情绪波动。
学习放松技巧：深呼吸、冥想或瑜伽等方法可以帮助你在情绪激动时冷静下来。
设定小目标：从简单的行为开始，逐步建立自我控制的能力。例如，每天坚持完成一件小事。
保持社交联系：与家人朋友保持沟通，分享你的感受，避免独自承受压力。
培养积极心态：尝试用更积极的角度看待问题，学会接纳自己的不完美，并逐步改进。
记住，改变需要时间和耐心，不要因为一时的困难而放弃。你可以根据自身情况选择适合的方法，或者寻求专业帮助来辅助调整。希望你能逐渐找到属于自己的平衡点，过上更加从容和自信的生活。