对于腿部摔伤引起的肿胀，可以采取以下措施来帮助消肿和恢复：
首先，建议您在受伤后24到48小时内避免过度活动，尽量卧床休息，减少腿部的负担。
其次，抬高患肢是一个非常有效的方法。您可以将腿 elevate 到心脏以上的位置，这样有助于静脉血液回流，减轻肿胀。
此外，冷敷也是一种常用的急救措施。在受伤后的前48小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的部位，每次大约15-20分钟，每隔一小时重复一次，这可以有效减少炎症和肿胀。
需要注意的是，在急性期过后（通常48小时后），可以考虑使用热敷来促进血液循环和肌肉放松。但要避免过早使用热敷，以免加重出血或肿胀。
如果疼痛明显，可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但请务必按照说明书或医生建议使用。
饮食方面，建议增加富含维生素C和蛋白质的食物摄入，有助于促进组织修复和消肿。
如果肿胀持续不退，或者出现剧烈疼痛、活动受限等症状，请及时就医检查，以排除骨折或其他严重损伤的可能。
希望这些建议对您有所帮助，祝您早日康复！