您好，根据您的描述，这可能属于轻微的软组织损伤或韧带拉伤。虽然没有明显的肿胀，但剧烈的疼痛说明受伤部位可能存在一定程度的损害。
建议您采取以下措施：首先，尽量减少脚部活动，避免负重行走；其次，可以使用冰敷来减轻局部炎症和疼痛感，每次冰敷15-20分钟，每日3-4次；同时，将患肢抬高至心脏水平以上，以促进血液循环和消肿。
如果症状在48小时内没有缓解，或者出现活动受限、无法承重等情况，请及时就医进行进一步检查，如X光或MRI，以排除骨折或其他严重损伤的可能。疼痛期间可以考虑服用非处方的止痛药来缓解不适感，但需注意剂量和遵医嘱使用。
此外，在恢复期应避免剧烈运动，适当休息是关键，同时可以通过热敷促进血液循环，加速康复过程。如果有必要，也可以咨询专业医生进行物理治疗，帮助恢复脚踝的功能和稳定性。