您好！您目前的情况需要从身心调整和生活习惯两方面进行改善。
首先，请保持心情舒畅，避免过度紧张或焦虑。可以尝试每天进行适度的散步或其他温和运动，但注意不要过于剧烈。
睡前不妨喝一杯温热的牛奶，或者用热水泡泡脚，这些都有助于放松身心。建议您在睡前一个小时停止使用手机、电脑等电子设备，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
听一些轻柔的音乐也是一个不错的选择。同时，可以尝试物理治疗的方法，比如针灸或按摩合谷、百会、风池等穴位，这些方法都有助于改善睡眠质量。
另外，在饮食方面，建议增加富含维生素B的食物摄入，例如大豆制品和瘦肉。这类食物能够帮助调节大脑神经功能，缓解压力，从而起到辅助入睡的作用。
如果以上方法尝试后仍然没有明显改善，或者失眠情况加重，请及时到医院就诊，排除其他潜在问题。祝您和宝宝健康！