您好，根据您的描述，可能是由于膝关节受伤或过度使用导致的肿胀和疼痛。以下是一些初步建议：
休息：减少膝关节的活动量，避免剧烈运动，防止症状加重。
冰敷：在肿胀部位进行冰敷，每次约15-20分钟，每日3-4次，有助于减轻肿胀和疼痛。
抬高患肢：将膝盖抬高至心脏水平以上，促进血液回流，减少肿胀。
外用药物：可以考虑使用一些消炎止痛的药膏或贴剂，但需遵医嘱。
如果症状持续不缓解，建议及时就医进行详细检查，以排除韧带、半月板或其他结构损伤的可能性。医生可能会建议您进行X光、MRI等影像学检查，并根据具体情况制定治疗方案，可能包括物理治疗、药物治疗或手术治疗。
希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！