非常高兴你能重视自己的身体健康！调理脾胃是一个需要长期坚持的过程，但只要方法得当，效果会非常明显。
首先，你需要调整作息时间。建议每天定时进餐，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。这有助于脾胃功能的恢复。
其次，在饮食方面要特别注意。建议以清淡为主，多吃易于消化的食物，比如粥类、面条等。同时，可以适量食用一些具有健脾养胃作用的食物，如山药、小米、南瓜等。
此外，适当的运动也是调理脾胃的重要环节。建议每天进行散步或适度的锻炼，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收。
需要注意的是，要避免过度劳累和精神压力过大，这些都会影响脾胃功能。同时，也要戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
总的来说，只要坚持30天以上的时间，配合合理的饮食和生活方式调整，你的脾胃状况一定会得到显著改善。加油！