您好！根据您的描述，您目前的状况，估计和您的工作性质和生活习惯有关，比如经常伏案或者电脑工作，同一肢体保持同一姿势负重或疲劳持续时间过长等等，无需特殊处理，建议您适当休息，减轻患侧肢体或间接减轻腰椎负重疲劳，适当改变体位，应该会缓解症状。如果持续不缓解，建议您拍膝关节X光片检查，了解您膝关节关节间隙以及有无膝关节游离体等情况。