您好！根据您的描述，肩背部的疼痛应首先除外内脏器官病变所致的牵涉痛，比如，左侧肩背部疼痛要除外心脏疾患，右侧肩背部疼痛要除外肝胆疾患，除外后，才考虑肩关节本身病变。。您目前的状况，如果除外脏器疾患，估计和您工作性质和生活习惯有关，比如经常伏案或者电脑工作，同一肢体保持同一姿势负重或疲劳持续时间过长等等，无需特殊处理，建议您适当休息，减轻患侧肢体或间接减轻颈椎负重，适当改变体位，应该会缓解症状。如果持续不缓解且进行性加重，排除其他因素，确诊肩周炎，那么可以考虑局部注射治疗缓解症状，或者肩关节镜下探查。