您好！根据您的症状描述，这可能与多种因素有关。首先，我会建议您调整生活习惯，避免过度劳累和熬夜，同时保持心情舒畅，减少心理压力。
其次，规律的性生活和适度的手淫也是维持正常性功能的重要因素，但要注意节制。
运动方面，我推荐进行有氧运动如跑步、游泳等，以及盆底肌肉锻炼，这些都有助于改善性功能。
如果经过上述调整症状仍未缓解，建议您及时就医，寻求专业医生的帮助。可能需要进一步检查以明确病因，并根据具体情况制定治疗方案。
此外，中医调理也是一个不错的选择，通过辨证施治来调整个体状态，从而达到改善的目的。