膝盖疼痛和麻木可能是由多种原因引起的。首先，这可能与髌骨软化有关，尤其是当你长时间保持同一姿势时，膝盖承受的压力会导致不适。
其次，半月板损伤也可能导致类似症状，尤其是在旋转或扭转腿部时会加重。
此外，滑囊炎也是一个可能性，膝盖周围的滑膜发炎会影响关节活动并引起疼痛。
建议你注意休息，避免过度运动和长时间保持同一姿势。可以尝试热敷来缓解局部不适，并做一些轻度的拉伸运动。
如果症状持续或加重，请及时就医，进行详细的检查和治疗。