对于脚部摔伤的情况，首先要保持冷静，避免过度活动。
建议立即停止行走，找个平坦的地方坐下或躺下休息。然后，尽快使用冰敷来减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或者装满冰水的塑料袋包裹毛巾后敷在受伤部位，每次大约15-20分钟，每隔一小时重复一次，持续48小时左右。
如果疼痛明显，可以考虑服用一些非处方的止痛药，比如布洛芬或对乙酰氨基酚（注意：请按照说明书或医生建议使用）。
检查一下脚踝是否有明显的畸形、无法承重或者剧烈疼痛，如果有这些情况，可能需要及时就医进行X光或其他影像学检查，以排除骨折的可能性。
即使没有骨折，也有可能出现软组织损伤，如扭伤或拉伤。这种情况下，建议在接下来的几天内继续休息，避免负重，并且可以使用弹性绷带或护踝来保护受伤部位。
如果肿胀和疼痛在一周内没有明显好转，或者症状加重，应该及时复查，可能需要进一步的治疗，如物理治疗或其他康复手段。
此外，预防摔倒也很重要。建议检查家中是否有容易导致滑倒的地方，比如地板湿滑、电线绊脚等，并进行相应的改善。同时，适当加强腿部和脚踝的力量训练，可以提高身体的稳定性，减少再次受伤的风险。