腰部两侧疼痛可能是由多种原因引起的，常见的原因包括肌肉劳损、腰椎问题、内脏疾病等。以下是一些可能的原因和建议：
肌肉或软组织问题：长时间保持不良姿势，比如久坐或弯腰工作，容易导致腰部肌肉疲劳或拉伤。这种情况下，可以通过休息、热敷和适度的拉伸运动来缓解。
腰椎疾病：如腰椎间盘突出或椎管狭窄等，可能会引起放射性疼痛。如果伴随下肢麻木或无力，建议及时到医院进行X光或MRI检查。
内脏问题：有时候腰部两侧的疼痛可能与肾脏或其他内脏器官有关，比如肾结石或妇科疾病也可能引发腰痛。这种情况下需要结合其他症状（如尿频、血尿等）综合判断。
生活习惯因素：不适当的运动方式或体重过重也会增加腰痛的风险。建议适当控制体重，避免提重物或突然扭转腰部。
对于缓解疼痛，可以尝试以下方法：
保持正确的坐姿和站姿
避免长时间久坐，每隔1小时起来活动一下
热敷疼痛部位以促进血液循环
进行适度的腰背部锻炼，如桥式或猫牛式
如果症状持续超过一周或者加重，请及时就医检查。医生可能会根据情况建议药物治疗、物理治疗或进一步的专科检查。