您的情况可能是由多种因素引起的。首先，压力和焦虑是导致睡眠问题的常见原因。
其次，生活习惯可能会影响睡眠质量，比如晚上摄入咖啡因、使用电子设备时间过长或者作息不规律。
另外，某些健康问题如甲状腺功能异常、贫血或抑郁症也可能引起睡眠困扰。
建议您尝试以下方法：
晚上尽量避免使用手机、电脑等电子设备，睡前一小时远离蓝光；
保持规律的作息时间，每天同一时间睡觉和起床；
睡前可以做一些放松的事情，比如听轻音乐或热水澡；
避免晚上摄入咖啡、酒精等刺激性食物和饮品。
如果这些方法尝试后仍然没有改善，建议您就医检查是否有潜在的健康问题。睡眠质量直接影响到身体和心理健康，及时调整非常重要。