过度自慰是一个常见的问题，但通过适当的方法是可以改善的。
首先，我们需要明确什么是正常范围内的自慰行为。偶尔的自慰并不会对健康造成负面影响，但如果频率过高并伴随心理或生理上的不适，则需要引起重视。
建议您尝试以下方法：
正确认识自我：了解自慰的本质，并将其视为身体自然需求的一部分，而不是羞耻的事情。
培养自制力：可以通过设定明确的目标和计划来控制频率，例如每天或每周仅允许一次。
寻找替代活动：当有欲望时，尝试将注意力转移到其他兴趣爱好上，如运动、阅读或社交活动。
心理调适：如果自慰已经成为一种 compulsive 行为，建议寻求心理咨询师的帮助，学习如何管理冲动。
保持健康生活：规律作息、均衡饮食和适度运动有助于改善整体身心状态，从而减少对自慰的依赖。
关注身体信号：如果您发现自慰导致身体不适（如生殖器疼痛或疲劳），应立即调整行为并咨询医生。
建立支持系统：与信任的朋友或家人沟通，或者加入相关的互助小组，获得情感支持和实用建议。
考虑专业治疗：如果上述方法效果有限，可以寻求精神科医生的帮助，可能会有药物或其他治疗方法可供选择。
请记住，改善这种情况需要时间和耐心，不要因为短期的困难而放弃。坚持执行以上建议，并保持积极的心态，相信您能够逐步恢复正常的生活状态。
此外，如果您发现自己出现了其他心理症状（如情绪低落、失眠等），或者自慰行为已经严重影响了您的日常生活和工作，请及时就医，寻求专业的帮助。心理健康同样重要，不要犹豫寻求专业支持。