夹腿综合征是一种常见的睡眠障碍，主要表现为患者在睡眠中不自主地双腿交叉或紧压，导致觉醒和睡眠质量下降。对于您的情况，建议从以下几个方面进行调整：
首先，放松训练是非常重要的。建议您每天睡前进行一些放松活动，如热水澡、冥想或深呼吸练习，以缓解身体紧张。
其次，可以尝试调整睡姿。侧卧或仰卧可能比俯卧更适合您，减少双腿交叉的机会。
另外，避免白天长时间久坐或跷二郎腿，适当活动双腿，促进血液循环。
如果症状持续影响睡眠，建议咨询医生，排除其他潜在疾病的可能性，并根据情况使用适当的药物辅助治疗。
改善夹腿综合征需要耐心和坚持，希望这些建议对您有所帮助。