指导意见：您好，这个建议你首先要养成良好的作息时间，每晚尽量在10点以前睡觉，如果晚于10点就不容易睡眠。平时尽量多做些有氧运动，每晚睡觉之前尽量烫烫脚，可以喝杯热牛奶，这些都会促进睡眠。如果还不行可以考虑吃点褪黑素看看，应该会有改善的效果。如果还不行可以考虑吃点安定一类的助眠药，不过尽量不要多服用，此药有成瘾的危险性。相对而言，还是建议你每天多做些有氧运动，这样利于缓解抑郁情绪，同时也能促进睡眠。