您提到的消化不良和大便黏稠确实是一个常见问题，可能与肠道菌群失衡或食物不耐受有关。
首先，建议调整饮食习惯，避免过多摄入高纤维食物和乳制品，这些可能会加重症状。
其次，可以尝试补充益生菌，帮助恢复肠道菌群平衡。市面上常见的益生菌制剂如双歧杆菌、乳酸菌等都是不错的选择。
另外，保持规律的作息时间和适量运动也有助于改善消化功能。
如果症状持续或伴有其他不适，请及时就医，进行进一步检查和治疗。
希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日康复！