首先，我想告诉你，手淫是一种正常的生理行为，很多人都有类似的经历。适度的手淫并不会对身体造成伤害，但如果过于频繁可能会影响你的日常生活和心理健康。
建议你尝试以下方法来调整：1. 培养其他兴趣爱好，比如运动、阅读或学习新技能，以转移注意力；2. 注意生活习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜；3. 学会控制自己的情绪和欲望，可以通过深呼吸、冥想等方式放松自己。
如果你觉得这个问题已经严重影响到你的生活，建议你寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以为你提供更个性化的指导和支持。记住，你并不孤单，很多人都有类似的经历，重要的是如何正确面对和调整。