根据你的描述，出现运动后极度疲劳和精神不振的情况可能与多种因素有关。
首先，可能是运动强度过大导致的身体过度消耗。如果你近期突然增加了运动量或改变了运动方式，身体需要时间适应，建议适当减少运动强度或增加休息时间。
其次，营养摄入不足也可能导致 fatigue。确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素，特别是铁元素的补充，因为缺铁会导致疲劳感加剧。
另外，睡眠质量也是一个重要因素。保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复。建议在睡前避免使用电子设备，并保持良好的作息习惯。
还有一种可能是潜在的健康问题，如甲状腺功能异常、贫血或慢性疲劳综合征等。如果上述调整后症状仍然存在，建议及时就医检查，排除其他可能的疾病因素。
最后，在运动过程中注意倾听身体的声音，避免过度训练，适当交叉不同类型的运动方式（比如跑步和游泳交替进行），有助于提高整体体能和减少疲劳感。