关于如何延长性生活时间的问题，可以从以下几个方面进行调整和改善。
首先，建议您关注整体的身体健康状况。保持规律的运动习惯，增强体质，尤其是有氧运动如跑步、游泳等，可以帮助提高身体的耐力和能量水平。
其次，在心理层面也要给予足够的重视。避免因焦虑、紧张等情绪问题影响性生活的表现，可以通过放松训练、冥想等方式缓解压力。
此外，建议在性生活中采用一些技巧来延长时间，例如控制节奏、变换体位或使用延时产品等。
如果自我调整效果不明显，或者存在明显的早泄等问题，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。可能需要通过药物治疗、心理咨询等方式进行系统化的干预。
另外，保持良好的生活习惯也很重要。比如戒烟限酒，避免过度疲劳，保证充足的睡眠时间等。
最后，建议与伴侣进行充分的沟通，共同探讨改善的方法，这样可以增进彼此的理解和信任，对提升性生活的质量也有积极的作用。
总之，延长性生活时间需要从多个方面综合考虑，结合个人的具体情况制定合适的方案。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业医生的帮助。