抑郁症是一种复杂的心理疾病，能否通过自身努力恢复需要具体情况具体分析。
首先，保持积极的心态非常重要。适当的自我调节，比如规律作息、健康饮食和适度运动，可以在一定程度上缓解症状。
其次，建议寻求专业帮助。心理咨询师或精神科医生能为你提供科学的治疗方案，包括心理治疗和药物治疗。
此外，建立一个支持系统也很关键。与家人朋友保持沟通，参加互助小组，也能帮助你更好地度过难关。
最后，请记住，抑郁症不是你的错，也不是无法克服的。通过积极应对和专业治疗，绝大多数患者都能恢复健康。希望你能早日康复！