要改善睡眠质量，您可以尝试以下几种方法：
首先，注意饮食健康，避免摄入过多的咖啡因和酒精，尤其是在睡前几小时内。
其次，适量运动有助于消耗体力，但建议在下午或傍晚进行，避免临睡前进行剧烈运动。
另外，保持良好的作息习惯非常重要，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
睡眠环境也很关键，确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以尝试使用遮光窗帘或耳塞来改善睡眠环境。
如果您的失眠问题持续存在，可能需要寻求医生的帮助，排除潜在的健康问题，并考虑药物或其他治疗方式。
记住，每个人的身体状况不同，找到适合自己的方法是关键，建议您耐心尝试并调整生活方式。