病情分析：您好，建议关了灯，然后平躺着，双手放在肚子上，眼睛闭上，然后脑袋里啥都不要想，放空白，就想着是无边的黑洞，慢慢的你就会沉睡去，全身放轻，不过不要随便吃安眠药。
意见建议：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。