病情分析：您可采取耻骨尾骨肌训练的方法延迟射精 耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用，男性如果耻骨尾骨肌无力就会失去对射精的控制，为此要加强该肌肉的锻炼。具体方法是在排尿时主动中途停止，然后再继续排尿。这种中断排尿的方法是使用了耻骨尾骨肌。也可以自己主动像跳芭蕾舞一样用脚尖站起，用力将双腿和臀部以及排尿的肌肉同时紧缩，一次可以跳十几次，每天锻炼三到五次，慢慢就会提高对射精的控制能力。
意见建议：您好，建议您戒除自慰的习惯，到正规医院的泌尿外科就诊，如果确定是包皮过长，可以手术治疗，希望我的回答能帮到您、