要增强免疫力和抵抗力，可以从以下几个方面入手：
首先，保证充足的睡眠时间。成年人每天建议睡7-8小时，睡眠不足会直接影响免疫系统功能。
其次，均衡饮食非常重要。多吃富含维生素C的水果蔬菜，如柑橘类、猕猴桃、 broccoli等，同时适量摄入优质蛋白质，比如鱼、豆类和瘦肉。
另外，规律运动也能提升免疫力。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，比如快走或慢跑，可以有效增强免疫细胞活性。
还有，保持良好的心态也很关键。长期压力会导致免疫力下降，可以通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
最后，避免烟酒和过度疲劳，这些都会削弱身体抵抗力。
综合调理身心状态，才能让免疫力得到全面提升。