补肾生精是中医中常见的调理方法，适合因肾虚导致的疲劳、失眠等症状。以下是一些有助于补肾生精的食物和建议：
黑芝麻：含有丰富的黑色素和维生素E，能滋阴润燥、乌须明目。
核桃仁：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，具有补肾纳气的功效。
羊肉：性温味甘，适合冬季进补，能益气补虚。
杏仁：含有丰富的维生素B1，有助于改善神经衰弱和失眠问题。
桑椹：中医认为桑椹具有补肝益肾的作用，常用于调理阴血不足。
建议在日常饮食中适量添加这些食物，并结合规律作息和适度运动。如果症状持续，请及时就医检查。