作为医生，针对您的情况，我建议从以下几个方面进行调整：
首先，在生活方式上要保持规律。尽量每天同一时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。同时，饮食要定时定量，避免在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。
其次，心态的调整非常重要。请您理性看待乙肝病毒感染，不必过于焦虑紧张，可以通过适当的运动、冥想等方式来缓解压力，改善睡眠质量。
如果经过这些调整后仍然无法改善失眠症状，建议按照医生指导服用治疗失眠的药物，如阿普唑仑、佐匹克隆等。请您及时到医院就诊，以便得到专业的评估和治疗方案。
总之，乙肝病毒携带者出现长期失眠问题需要综合调理，保持良好的生活习惯和心态，必要时寻求专业帮助是关键。