骨盆前倾怎么矫正？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

骨盆前倾的矫正方法是紧贴墙壁，骨盆尽量后仰，调整呼吸。平时注意不要弯腰低头，不要长时间看手机，要注意把后背竖起来，抬头挺胸。加强腹部、骨盆前侧和腰背部肌群运动。臀部后凸是骨盆前倾表现，一般会导致腹痛、腰痛等。运动时采取仰卧姿势，双腿伸展并拢，双腿从床上慢慢抬起，抬起直腿，达到最高处3-5秒，然后屈膝屈髋，使膝盖尽可能贴近胸口，腰部离床。平时可以在闲暇的时候进行运动，但不要太过劳累。在日常生活中要注意保持平躺和仰卧姿势，能逐步纠正骨盆前倾。在睡觉时最好是平躺，可以减少髋部和骶髂关节受力失衡，导致骨盆向前倾斜。

什么叫骨盆前倾？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

骨盆前倾是指骨盆的整体位置向前倾斜。骨盆是人体的核心部位，也是能量来源。如果骨盆的正常位置发生了变化，就会出现颈部疼痛、腰痛、膝关节疼痛等症状。骨盆前倾的症状是腹部和髋部的突出。骨盆前倾的主要原因有：股直肌、髂腰肌、阔筋膜张肌、腰方肌、内收肌、竖脊肌等。2、骨盆后仰的臀大肌，大腿后群肌，以及腹肌。3、长期不运动会造成臀肌、腹肌等不良生活习惯。

怎么矫正骨盆前倾？

刘凤岐

主任医师 北京友谊医院

矫正骨盆前倾要注意避免劳累、锻炼等。人的骨盆都有一个前倾角度，纠正骨盆前倾可以通过：1、避免过度劳累，2、多运动。首先，要想让腹部的肌肉得到锻炼，最好的办法就是用平板支撑。平板支撑要一直打到精疲力竭，然后再进行一次。腹部的运动，逐渐绷紧的肌肉，逐渐收缩肚子。也有其他的办法，比如把前脚垫高，用后脚跟独立站立，把身体的重心向后移动，这样就可以提高脊椎的力量。

儿童骨盆前倾的矫正方法

周小凤

副主任医师 首都医科大学宣武医院

一般情况下，儿童骨盆前倾的矫正方法，包括以下几个方面。具体分析如下：第一，坐姿要端正，坐着的时候，屁股要与腰齐平，不能让屁股向后凸起，让腰椎向前凸起，从而导致姿势型的骨盆向前倾斜。第二，可以进行功能性训练来提高盆底的俯仰，其中包括牵伸屈髋肌群、降低髋关节肌肉的紧张度、牵引背肌群等。第三，可以增强髋关节肌肉的强度，可以做桥式动作，即找到一块柔软的坐垫，仰卧在柔软的垫子上，两脚踏在柔软的垫子上，膝盖弯曲，慢慢地将髋关节向上提起，直到和大腿成一条线，这样才能使盆底向前倾斜。

骨盆前倾的危害

周敬伟

副主任医师 北京大学人民医院

骨盆前倾的危害盆腔具有支撑和保护腹腔脏器的功能，骨盆前倾使胃肠等器官的位置发生改变，压迫肠道，肠蠕动减少而出现便秘。痛经和经期不适：由于骨盆前倾使卵巢、子宫等的形态变的扭曲，子宫内膜脱落不顺畅而出现的痛经等状态。

骨盆前倾会导致什么

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

骨盆前倾会导致人的重心向前移动，具体分析如下：前倾的骨盆会让人的重心向前移动，增加脊柱的弯曲，给腰部带来更大的压力，从而破坏人体的曲线；如果骨盆向前倾斜，会导致子宫、卵巢、肠胃等原本的形状发生扭曲，从而导致便秘、肠胃不适、痛经、痛经等；骨盆前倾也会引起肩颈酸胀、腰背疼痛；由于骨盆向前倾斜，会压迫血管，从而引起长期的疲劳，血液循环不顺畅，身体可能会产生畏寒的情况。

骨盆前倾会导致什么

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

骨盆前倾会导致盆腔内器官发生变化。骨盆前倾也会有下背部疼痛，腘绳肌拉伤，膝关节扭伤等风险。如果有外伤导致的塌陷，女性会影响怀孕以后的生产的。如果发现骨盆前倾要及时治疗，平时要注意局部卫生，避免生冷辛辣刺激食物。

骨盆前倾矫正有什么方法

曲中玉

副主任医师 山东省立医院

通常情况下，骨盆前倾的患者可以通过矫正不良姿势、矫正不良睡姿、可以适当的锻炼等。具体情况分析如下：1.矫正不良姿势：骨盆前倾的患者可以矫正不良姿势保持昂首挺胸，避免弓腰驼背。2.矫正不良睡姿：骨盆前倾的患者可以矫正矫正不良睡姿，睡觉时尽量平卧，尽量避免左右侧卧。3.可以适当的锻炼：骨盆前倾的患者可以通过适当的锻炼来矫正，比如锻炼时取仰卧位，双腿伸直并拢，将双腿缓慢抬起，再重复做这类动作。

骨盆前倾如何矫正瑜伽

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

站立前屈式变体。两腿并拢站直，身体前屈，两手撑地，手臂伸直，慢慢往身后移动，知道背部伸直，胸部贴在脚掌上；左小腿向上伸展，脚面绷直，右腿往后压，两手支撑身体，右脚掌贴地。维持体式30秒，收回腿部的动作，换左腿支撑身体练习。

骨盆前倾怎么锻炼

周丹

副主任医师 北京医院

骨盆前倾可以瑜伽桥式锻炼。骨盆倾斜也会引起月经失调，严重便秘等不良反应。适量的运动能改善骨盆前倾。1，俯卧撑，屈膝，以脚面为支撑点拉高盆骨，渐渐地放低。反复20次以上能够改正骨盆前倾。2，是下跪祷告，屁股坐到脚后跟上，两手往前屈伸，觉得全部后背像船帆一样伸出。3.用泡沫塑料桶卷腰部肌肉。需要注意动作规范避免发生其他意外。

骨盆前倾怎么睡觉矫正

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

通过自测可以明确是否有骨盆前倾，在睡觉的时候长时间仰面很难，所以睡觉尽量侧躺，站立的时候身体有些前倾，会出现腰痛并习惯性地捶腰。骨盆前倾的矫正主要是负跟鞋，前高后低，可以有效的减轻骨盆前倾，还有腰椎曲度。睡觉的时候主要是侧躺休息。

骨盆前倾怎么睡觉矫正

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

可以采取仰卧位睡姿来改变骨盆前倾，但是尽量就是在下面放一个抱枕之类的东西，这样主要就是调节关节的平衡，如果侧着睡也是可以的，这种并没有什么大的影响，但是时间上一定不要过长，因为时间长了就容易导致骨盆两侧的受力不均匀，加重病情。

如何睡觉矫正骨盆前倾

张博

副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院

出现骨盆畸形一方面主要靠改善生活方式，注意坐姿、睡觉姿势，保持正常的骨盆形态。另一方面，出现骨盆前倾睡觉矫正主要是保持合理的体位，如平卧位，或者是侧卧位，不能屈髋屈膝睡觉。同时进行矫正骨盆的体操，保持训练，可部分恢复。

有什么动作矫正骨盆前倾

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

卷骨盆臀桥。核心在于做臀桥之前要卷一下骨盆就是在做臀桥时，要收一下腹部，臀部有抬离地面的趋势，骨盆充分后倾，然后再做臀桥动作。卷骨盆时骨盆后倾，可以纠正前倾；同时训练臀大肌可以让前倾的骨盆稳定在中立位。每组可以做15个，做三组。可以从静态到动态，从自重到负重。

怎样改善骨盆前倾

李育竹

副主任医师 山东大学齐鲁医院

骨盆前倾的治疗措施:1.建议穿负跟鞋，鞋的前高后低，可以调整身体重心，使重心后移，矫正骨盆前倾。2.睡觉时易平卧，禁止左右侧卧，因左右侧卧可能会导致髖关节和骶髂关节受力不平衡，引起局部疼痛和骨盆前倾加重。3.需要每日坚持锻炼，平时要加强腰背肌群的功能锻炼，骨盆前倾多为后天姿势不正确引起，通过矫正会一般会得到缓解。