根据你的描述，牙龈出现痒痛和不适感，可能是牙龈炎的表现。牙龈炎通常是由于口腔卫生不佳导致细菌滋生，刺激牙龈引起的。
建议你采取以下措施：
使用抗生素治疗：可以口服阿莫西林或头孢类药物来控制炎症，具体用药剂量需要根据医生指导。
注意口腔清洁：每天至少刷牙两次，使用牙线清理牙缝，避免食物残渣滋生细菌。
饮食调理：近期避免辛辣、过热或过冷的食物刺激，选择清淡、易消化的食物。
辅助治疗：可以使用氯己定含漱液来帮助消炎止痒，但需按说明书使用。
观察症状变化：如果牙龈红肿加重或出现出血、疼痛加剧，建议及时到口腔科就诊。
另外，建议你养成定期口腔检查的习惯，保持良好的口腔卫生，预防牙龈炎的发生。如果症状持续或加重，一定要及时就医。