根据您的情况，月经量少且不规律可能与多种因素有关，常见的原因包括内分泌失调、贫血、卵巢功能异常等。
建议您先调整生活习惯，保持良好的作息时间，避免过度劳累和精神压力过大。
饮食方面要注意补充富含铁质和蛋白质的食物，如红肉、动物肝脏、红枣、黑芝麻等，有助于改善贫血状况。
同时，可以尝试进行适度的运动，比如瑜伽或散步，帮助调节内分泌系统。
如果症状没有明显改善，建议定期复查激素水平，并在医生指导下使用药物治疗。