髂腰肌损伤是一种常见的运动损伤，主要表现为腰痛或臀部疼痛，并可能向腿部放射。治疗需要根据损伤程度采取综合措施。
首先，建议您立即停止所有可能导致症状加重的活动，给予患处充分休息。
其次，可以采用物理治疗的方法，如局部冷敷以减轻炎症和疼痛，同时进行髂腰肌的拉伸和放松训练。
如果疼痛明显，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药物来缓解症状。
在恢复期，建议避免长时间保持同一姿势，每隔1-2小时起来活动一下。
此外，可以考虑进行局部痛点注射治疗或关节腔内注射治疗，以进一步减轻炎症和促进康复。
中医方面，针灸、推拿等方法也可能对缓解症状有所帮助。
在急性期过后，建议逐步恢复运动功能训练，如核心肌群锻炼，同时注意避免过度负荷。
如果经过上述处理后症状未见明显改善，或出现剧烈疼痛、活动受限等情况，请及时到医院骨科就诊，进行进一步的检查和治疗。