病情分析：你好,根据你所描述的情况,你可能症状还是因为腰椎间盘突出症因起的,,当然腰肌劳损也可能存在,因为“腰疼,腿麻”症状很可能是由于腰椎间盘突出而造成的.腰椎间盘膨出压迫你的神经根,引起神经根水肿,出现症状.当然水肿是急性常见,过半年左右已经纤维包裹啊,但突出的膨出的部分已经回不到椎间盘里,压迫仍然存在.症状很轻而已.
建议方案：意见:建议卧硬板床,千万不要扛重物,和久座不动,可以带腰围活动.物理按摩治疗,只能缓解肌肉疼痛,不能根治.做腰椎牵引术比较有效,但需在医生的指导下在医院进行.当然最好,针灸,按摩和药敷综合治疗,效果应该更好.希望你坚持生活中的养成,不要过多负重物,久坐等,剧烈的弯腰的.症状会慢慢好起来的,祝你早日康复啊!