您好！关于您提到的粉刺和毛孔堵塞的问题，我可以给您一些建议。
首先，粉刺的形成主要是由于皮脂分泌过多、毛囊角化异常以及细菌感染等因素导致的。建议您从以下几个方面进行调整：
调整作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，因为熬夜会导致皮肤代谢减慢，加重粉刺问题。
饮食调理：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含维生素A和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、瘦肉等，有助于改善皮肤状况。
清洁工作：选择温和的洁面产品，避免使用刺激性强的皂基 cleanser。建议每天早晚用温水洗脸，同时可以配合一些含有水杨酸或烟酰胺成分的产品帮助清洁毛孔。
外用药物治疗：可以考虑在医生指导下使用外用药膏，如维A酸类药膏、过氧化苯甲酰等，这些药物可以帮助溶解粉刺、减少炎症反应。
预防复发：平时注意保持皮肤清洁，避免用手挤压粉刺，防止感染扩散。同时可以适当补充益生菌，调节肠道菌群平衡，从内而外改善皮肤状况。
希望这些建议对您有所帮助！如果情况没有好转或加重，请及时就医检查。